晚上10點(diǎn)多，高明特意從家里又回到公司，他要把那個(gè)拖了半個(gè)月的設(shè)計(jì)圖紙趕出來(lái)。客戶已經(jīng)催了幾次，他在QQ上發(fā)了一個(gè)抓狂的表情。沒(méi)過(guò)一分鐘，這哥們聊起剛結(jié)束的NBA半決賽來(lái)。他從家里趕過(guò)來(lái)加班，居然先看了一場(chǎng)比賽。
沒(méi)有誰(shuí)會(huì)否認(rèn)高明是個(gè)才華橫溢的設(shè)計(jì)師。“就是磨嘰！拖拉癥重癥患者！”如今的合伙人直言不諱地說(shuō)，“不到最后時(shí)刻不會(huì)干活，兩年里活生生被他拖黃的項(xiàng)目就有三個(gè)。”
明明事情擺在眼前，而且舉手就可完成，卻總是拖著不辦——在生活節(jié)奏越來(lái)越快的今天，像高明一樣的拖拉癥卻像流感一樣日益蔓延。
這樣的生活工作狀況在職業(yè)相對(duì)自由的人群中尤其常見(jiàn)。當(dāng)天該做的事情總要拖到明天、后天甚至下個(gè)星期，雖然心里著急，可行為上卻總是拖拖拉拉的，進(jìn)度很慢，不到最后時(shí)刻就積極不起來(lái)，直到實(shí)在拖不下去了才臨時(shí)抱佛腳。心理學(xué)家給了他們一個(gè)專有名詞——“慢性拖拉癥患者”。做事拖拉其實(shí)是一種“心”病，或者說(shuō)是心理不健康的表現(xiàn)。
拖拉癥，就像是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的“感冒”一樣，雖不致命，卻無(wú)處不在。特別是在選擇和誘惑太多、碎片思維盛行的時(shí)代，拖拉癥更是家常便飯。高曉松說(shuō)：“每次打開(kāi)跑步機(jī)決心鍛煉減肥，就覺(jué)得應(yīng)該先彈會(huì)兒琴，打開(kāi)琴又覺(jué)得光彈琴不寫(xiě)歌浪費(fèi)，于是打開(kāi)電腦，然后上網(wǎng)亂看個(gè)把小時(shí)；腦子被攪亂了，無(wú)法寫(xiě)作，便上樓吃飯，吃完飯腦袋缺血，必須睡一覺(jué)，臨睡前安慰自己，雖然吃完了睡覺(jué)就會(huì)長(zhǎng)肉，但是睡醒了會(huì)去跑步機(jī)上鍛煉減肥……”
但是多數(shù)人并沒(méi)有意識(shí)到問(wèn)題似乎越來(lái)越嚴(yán)重，國(guó)內(nèi)對(duì)拖拉癥的相關(guān)研究成果也較為欠缺。據(jù)世界上最有影響力的拖延心理學(xué)研究者之一的加拿大卡爾加里大學(xué)商業(yè)教授皮爾斯·斯蒂爾說(shuō)，從1978年到2012年，承認(rèn)自己受拖拉癥折磨的人的百分比是原來(lái)的四倍！在他看來(lái)，把拖拉癥視為當(dāng)代重要問(wèn)題并不為過(guò)。
網(wǎng)絡(luò)上自稱“拖拉癥重病患者”的人越來(lái)越多，帶著些許苦惱，夾雜著些許時(shí)髦。拖拉癥這個(gè)400多年前已經(jīng)出現(xiàn)的詞語(yǔ)，如今在國(guó)內(nèi)迅速擴(kuò)散流行，讓拖延一族找到了組織，甚至還有人寫(xiě)了首《拖拉癥之歌》。
然而，廣大拖拉癥患者們嘴上嚷嚷著“我有病”，實(shí)際上并不把它當(dāng)回事。大部分人其實(shí)不了解拖拉癥究竟是什么，成因?yàn)楹危械弥螞](méi)得治，更不會(huì)為此上醫(yī)院掛號(hào)求診。
慢性拖拉癥可以分成兩類。一類是“激進(jìn)型”拖拉癥患者，其特征是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激。另一種是“逃避型”拖拉癥患者，這類人通常對(duì)自己缺乏自信，因害怕做不好事情而遲遲不肯動(dòng)手。
由于完成任務(wù)的時(shí)間跨度較長(zhǎng)，有些人總是要熬到最后才動(dòng)手，這其實(shí)是慢性拖拉癥的典型表現(xiàn)。這種毛病乍看起來(lái)沒(méi)什么了不起，似乎只要下定決心就能很快克服，但實(shí)際情況不是這樣。這種毛病遠(yuǎn)比人們想像得復(fù)雜和普遍，而且克服起來(lái)難度很大。做事拖拉作為一種不好的習(xí)慣，一旦形成就會(huì)對(duì)當(dāng)事人的生活、學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生一系列不良影響。從小處說(shuō)，使當(dāng)事人不能按時(shí)完成工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，有時(shí)把事情拖到實(shí)在不能再拖，即使趕在最后把任務(wù)完成，質(zhì)量也根本無(wú)法保證；從大處說(shuō)，會(huì)使當(dāng)事人形成懶散消極的性格，工作效率和創(chuàng)造力也會(huì)大受影響。
其實(shí)，“拖拉癥”除了表現(xiàn)在工作上的“拖延”，還包括在一些生活中的事情，如早上鬧鐘響了之后，一定要它鬧到不響才起來(lái)；或者是已經(jīng)到期要還賬的信用卡賬單，卻總要拖個(gè)幾天才去交；有些人一直想去考個(gè)在職研究生或跳槽，卻遲遲不見(jiàn)行動(dòng)；甚至有時(shí)在家躺沙發(fā)里看電視，可以坐上幾小時(shí)連廁所都懶得去……這些似乎很難克服的拖拉，大多又會(huì)混雜著內(nèi)疚、焦躁、逃避等種種復(fù)雜情緒，令人沮喪。
拖拉癥的成本高昂是很令人吃驚的！有些人深受拖拉癥困擾，并因沒(méi)能在最后期限把申請(qǐng)材料湊齊，錯(cuò)過(guò)了一次美國(guó)留學(xué)深造的機(jī)會(huì)。前面說(shuō)到的高明的設(shè)計(jì)公司因?yàn)橥涎佣S的三個(gè)項(xiàng)目“不算前期費(fèi)用，損失也在10萬(wàn)元以上”。而在美國(guó)，相關(guān)的研究顯示，每年因?yàn)椴荒芗皶r(shí)填寫(xiě)報(bào)稅表便浪費(fèi)了數(shù)億美元。哈佛經(jīng)濟(jì)學(xué)家戴維·萊布森則證明，由于拖著沒(méi)有參加退休計(jì)劃，美國(guó)工人失去了大量本該領(lǐng)到的退休金。得青光眼的病人當(dāng)中，有70%僅僅是因?yàn)闆](méi)按時(shí)滴眼藥水便面臨失明危險(xiǎn)。
拖延會(huì)造成很多不良后果：內(nèi)疚；小問(wèn)題變成大問(wèn)題；心理壓力；挫折忍耐力降低；要達(dá)到的主要目標(biāo)受阻；出現(xiàn)自我傷害行為；經(jīng)常焦慮和抑郁。
如果一個(gè)人總是將事情推遲到將來(lái)，那他就是在逃避現(xiàn)實(shí)，懷疑自己，甚至是在欺騙自己。拖延時(shí)間的心理會(huì)使一個(gè)人在現(xiàn)實(shí)中變得懦弱，并不斷依靠幻想。他們總是不分事情的輕重，一律拖延，明日復(fù)明日，最終碌碌無(wú)為。
像高明這類人若有針對(duì)性地采取積極措施，改善“慢性拖拉癥”是完全可能的。
戰(zhàn)勝拖拉癥當(dāng)然是有技巧的。一個(gè)簡(jiǎn)便而強(qiáng)大的技巧就是除掉環(huán)境中誘發(fā)我們沖動(dòng)天性的信號(hào)，皮爾斯·斯蒂爾在他的著作《拖延心理學(xué)2》中講到，“戰(zhàn)拖”技巧都是對(duì)付人的沖動(dòng)性的，別指望意志力，根本就靠不住。
如果是性格沖動(dòng)的人，最好的解決方案就是：一旦想到馬上去做，因?yàn)榈葲_動(dòng)勁頭過(guò)了，就會(huì)有大量干擾信息涌進(jìn)來(lái)，阻礙你的行動(dòng)。如果是個(gè)慢性子，則可以把一項(xiàng)工作分為若干可付諸行動(dòng)的小步驟。首先僅僅關(guān)注第一步直到把這步完成，然后再繼續(xù)下一步。這樣可以避免因自己顧慮過(guò)多而產(chǎn)生逃避，進(jìn)而推遲行動(dòng)的念頭。只要把它細(xì)化，一切就顯得簡(jiǎn)單很多。
當(dāng)思維過(guò)于活躍，無(wú)法集中精神完成任務(wù)時(shí)，不要強(qiáng)迫自己堅(jiān)持去做。這個(gè)時(shí)候可以先停下來(lái)，做一下放松，比如讓身體動(dòng)動(dòng)、扭扭腰等。待注意力逐漸回到事件上時(shí)，再集中精力完成任務(wù)。
要先把任務(wù)中最艱難、最重要的工作放在最開(kāi)始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項(xiàng)的第一位，在強(qiáng)化成就感的同時(shí)也避免了因重要任務(wù)還未完成而帶來(lái)的心理焦慮。要學(xué)會(huì)將大部分精力集中在極少數(shù)重要的事情上。
在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量避開(kāi)可能分散注意力的事物，例如關(guān)掉QQ、MSN等聊天工具、關(guān)上門(mén)等。而當(dāng)周?chē)送涎踊蛎τ诟鞣N非重要事情時(shí)，也要學(xué)會(huì)跳出來(lái)，告訴自己要按部就班地完成自己的任務(wù)，避免一起陷入這種消極情緒，并嘗試將問(wèn)題具體化，比如“如果去做，需要哪些東西”、“完成任務(wù)要分幾部分”、“準(zhǔn)備花多長(zhǎng)時(shí)間”等。
人們?cè)诿媾R一項(xiàng)新的工作時(shí)，會(huì)為它的繁重與困難而心情緊張，沉重不安，去除這種緊張、沉重、不安的辦法，只有立刻著手去做這件事。當(dāng)開(kāi)始工作之后，我們會(huì)很意外地發(fā)現(xiàn)，事實(shí)并不那么困難，從而就有了信心。
此外，要習(xí)慣做完事情后給自己獎(jiǎng)賞，做完工作后聽(tīng)一曲優(yōu)美的音樂(lè)，品嘗喜歡的食物，或者看一場(chǎng)自己喜歡的電影，才會(huì)逐漸強(qiáng)化對(duì)困難的積極出擊，而不是消極拖延。
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