一個(gè)人的內(nèi)心狀態(tài)可從其說話中偵知。改變說話方式，可以改變內(nèi)心狀態(tài)。很多人內(nèi)心的困境，其實(shí)是本人的一些錯(cuò)誤信念造成。
以下的5個(gè)步驟，幫助我們運(yùn)用語言去把處于困境的心態(tài)，改為積極進(jìn)取、更有清晰的行動(dòng)目標(biāo)和途徑。例如，一個(gè)人說做不到某一件事：
①困境：我做不到X，
②改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到x。
③因果：因?yàn)檫^去我不懂得--，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到X。
④假設(shè)：當(dāng)我學(xué)懂--，我便能做到x。
⑤未來：我要去學(xué)--，我將會(huì)做到x。
注：第三步因果的"必須是某些本人能控制或有所行動(dòng)的事。
"我做不到"事實(shí)上是描述一件過去的事實(shí)：在當(dāng)時(shí)我沒有這個(gè)能力"，或者"我不想去做"。但是在未來的歲月里，我們總想保留"做得到"，或者"想去做"的權(quán)利。
發(fā)生了的事無法改變，然而往事對我未來的影響卻可以改變，因此"我做不到"不應(yīng)成為一個(gè)包袱，阻礙我們向前走。上面的五個(gè)步驟，讓我們放下過去的包袱，勇往直前。
案例分析：困境“我不會(huì)游泳。”
①困境：我做不到X
回頭看第一句"困境"時(shí)的話："我不會(huì)游泳"，可以感覺到說話者是把自己困在一個(gè)狹窄的小圈子里，而外面就是游泳，他卻無可奈何，說的話完全是靜態(tài)的。
困境“我不會(huì)游泳。”是負(fù)面詞語，雖指到此刻為止我不能游泳，但因?yàn)闆]有時(shí)間指標(biāo)，說出來就像是一句永恒的真理-般，在我們的大腦里，也正是做出這樣的效果，使得我們無法作出突破。
②改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到x。
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