下面是幾個控制憤怒情緒的實用方法。
1、憤怒時請保持沉默
人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發(fā)現(xiàn)，在憤怒時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。
2、無視那些激怒我們的人
有些人的趣味就是那么惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，那么這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎么挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。
3、理智停止憤怒
當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：“這么生氣又能怎樣呢？發(fā)火只能使一切更糟吧。”就算當時確實有些氣憤不過，但在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。
4、和善看待對方
還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩·尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心里就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至于憤怒到想要報復吧？或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。
如果將平和心態(tài)視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里·奇莫伊大師所言：
“或許你有一萬個理由可以對一個人發(fā)火，但是別忘了，當你動怒時，你也會失去你最珍貴的平和心態(tài)。”
6、嘗試理解發(fā)怒的人
不要擔心自己總是以防衛(wèi)的姿態(tài)面對批評。如果你能保持鎮(zhèn)定自若，對方或許會因自己對你發(fā)火而感到愧疚。同時受你的鎮(zhèn)靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。
7、轉移注意力
假如有人做了什么讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。對付消極的靈丹妙藥莫過于將注意力轉移到積極方面了。
8、深呼吸
簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。
9、冥想
經(jīng)常冥想有助于保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用一用呢？
10、微笑
微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需花費金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。
小常識
如果你把自行車停在鎮(zhèn)中心卻不加鎖，車很可能會被偷。而車被偷自然會讓你感到沮喪憤怒。所以，要避免這種憤怒情緒，最簡單的莫過于先鎖好自行車。同樣，如果我們在工作中感到不公平，也應該想辦法解決問題，這樣才能保證工作環(huán)境平靜舒心、沒有怒氣攪擾。如果我們的伴侶比較粗暴，那么我們不僅要疏導自己的憤怒情緒，也得想辦法尋求更適合的生活。
當我們嘗試克服憤怒情緒時，并不意味著默許不公平不公正現(xiàn)象。我們有責任讓世界更美好，但是，不管各自懷著怎樣的目標，都應保持頭腦清醒、泰然自若。帶著怒氣行事只會讓目標離我們越來越遠。
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