臨近高考，考生們學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥；否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜；
第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)；
第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。
自我暗示法 逐步樹(shù)立信心
高考前，往往有大大小小的各種測(cè)驗(yàn)、模擬考。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好，就認(rèn)為自己不行了，容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己，不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比。
第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒(méi)有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相遇勇者勝，“鹿死誰(shuí)手”，還未可知，沒(méi)有理由輕視自己。
考前飲食
首先，要保證主食的攝入。若主食攝入量過(guò)少，人體產(chǎn)生饑餓感，則會(huì)直接影響到大腦的思維能力。建議厭食的同學(xué)，可改用“羊吃草”的方式，即少食多餐。
其次，要多喝白開(kāi)水，少飲咖啡和茶。充足的水分可保證人體血液循環(huán)順暢，并讓大腦得到及時(shí)供氧。建議考生每天攝入1500毫升~2000毫升白開(kāi)水。
在此提醒大家，切勿用咖啡和茶來(lái)替代白開(kāi)水。這兩種飲品都含有咖啡因，容易讓考試尿頻，攝入過(guò)多也會(huì)影響睡眠。若考生借此提神的話，建議可改用白開(kāi)水加適量米醋、蜂蜜(以略微酸甜為度)。
此外，要多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，以及和適量補(bǔ)充魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。提醒大家注意的是，食用水果，最好不要?jiǎng)倧谋淅锬贸鰜?lái)的，生冷的食物容易導(dǎo)致腹瀉。
考前特別要注意“三不要”：考前不要大補(bǔ)，不要吃油膩辛辣的食物，以及不要打破正常的飲食規(guī)律。
輕松一刻
穴位按摩掃除疲勞
臨近高考，“伏案”學(xué)習(xí)、挑燈夜讀往往成為考生們的“固定動(dòng)作”。但是，長(zhǎng)期學(xué)習(xí)的勞累，會(huì)導(dǎo)致劇烈肩頸酸痛，既影響到學(xué)習(xí)的效率，也不利于身體健康。專家教學(xué)生幾招簡(jiǎn)單的穴位按摩，可以迅速地消除疲勞、緩解緊張心情。
肩頸酸痛療法
能治療肩膀僵硬、酸痛的學(xué)位有三處。一處是頸部左右2厘米處的“天柱”。第二處是“肩井”。第三處是肩胛骨內(nèi)側(cè)。考生就座之后，感覺(jué)肩頸酸痛時(shí)，可用手指揉壓這三處穴位，并同時(shí)緩緩?fù)職猓绱酥貜?fù)10次，可舒緩酸痛。
放松療法
雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè)较蚋魅?0次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
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