隨著高考“大限”的臨近，這段時間成了檢驗和調(diào)節(jié)考生的應(yīng)試心理和技術(shù)的關(guān)鍵時期。最后9天，很多考生陷入焦慮，甚至連本來會做的題目都不知該如何下手。如何快速緩解焦躁的狀態(tài)？本報聯(lián)合心理專家推出四大減壓方法。
輕微緊張和偶爾失眠屬正?，F(xiàn)象
很多考生會在考試前出現(xiàn)過度緊張的狀況，擔(dān)心失眠影響第二天的考試，陷入“越擔(dān)心越睡不著”的困境。寶應(yīng)中學(xué)心理咨詢師楊主任表示，考生要認識到壓力是每個人都要面對的，但人生的好壞并不是完全決定于大學(xué)，更取決于個人的綜合素質(zhì)。只有端正心態(tài)，輕松上陣才能馬到成功。
“輕微緊張和偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，考生沒有必要過度恐慌。”楊主任說，考生要盡量規(guī)律作息時間，調(diào)整自己的心態(tài)，飲食方面要盡量清淡一些，盡量不要熬夜復(fù)習(xí)，因為熬夜會影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力和思維能力。
向他人傾訴情緒可釋放壓力
“除了自身外，考生還可以多向他人表達自己的壓力以及不滿情緒，使壓力得到有效緩解。”楊主任說，對于高三學(xué)生群體來說，巨大的學(xué)習(xí)壓力可能會使同學(xué)之間的關(guān)系變得生疏，而長期住校也隔斷了和父母之間的交流，因此，班主任無疑是學(xué)生進行情緒表達的一個最佳對象。
楊主任說，當(dāng)自身出現(xiàn)了難以釋放的壓力時，還可以選擇向環(huán)境表達，可以去大聲唱歌，喊出自己的壓力，或者通過散步等“慢活”方式暫時擱淺壓力，“此外，也可以多想想‘化悲痛為力量’、‘吃得苦中苦，方為人上人’等勵志俗語，將內(nèi)心的壓力轉(zhuǎn)化為動力”。
每天采用一兩次“冥想放松法”
“我一想到離高考只剩下一周就特別恐慌，腦子里塞滿了東西卻又什么都想不起來。”一考生面對目前的狀態(tài)特別焦慮。有專家建議，如果遇到這種情況，應(yīng)該讓大腦進入暫時清空狀態(tài)，考生在焦慮的時候更不能把自己關(guān)在房間里，有時候出來散散步、看看風(fēng)景，反而能讓自己有一個良好的狀態(tài)。
可以采用冥想放松法，也叫自我放松法。閉上眼睛創(chuàng)造出能讓自己愉悅的環(huán)境，比如初升的太陽、幽靜的園林等。很多考生因考前焦慮無法入睡，采用冥想放松法可快速讓自己進入放松的環(huán)境，達到減壓的功效。專家建議，每天堅持1到2次，每次堅持5到10分鐘。
家長不要說過分激勵的話
同考生一樣，家長也要調(diào)整好心態(tài)。“家長不要在孩子面前，過分強調(diào)高考的必要性，避免拿孩子和別人做對比。”楊主任告訴記者，家長是孩子最有力的心理后盾，應(yīng)當(dāng)讓孩子充滿安全感與自信心。
有的家長會說些過分激勵的話，例如“你是全家的希望、別讓父母失望”等，殊不知這樣的話對考生而言，不但起不到激勵作用，還會增添壓力。也有的家長認為孩子已經(jīng)緊張很久了，就剩這幾天了，再學(xué)也沒啥大的改觀了，不如放開去玩。對此，楊主任表示，盲目減壓也不可取，否則孩子可能誤認為家長已經(jīng)對他放棄希望。
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