生活中，經(jīng)常有人被自己的情緒問題困擾。
比如總是容易沖動，愛對身邊的人發(fā)火，雖然事后也很后悔，但當(dāng)事情發(fā)生的時(shí)候發(fā)現(xiàn)根本控制不住自己。
那么，針對這種情緒問題我們可以怎樣調(diào)整自己呢？今天實(shí)用菌就和大家一起，探討一下管理憤怒的方法。
簡單來說，我們可以從三個(gè)方面來調(diào)整自己。
01
正確看待憤怒
像所有情緒問題一樣，我們也需要一分為二的看待憤怒。
一方面，過多的表達(dá)憤怒會顯的我們很情緒化，也就是大家常說的愛沖動、脾氣大。它要么會導(dǎo)致別人遠(yuǎn)離自己，不容易與周圍的人建立良好的關(guān)系；要么會引發(fā)對立和對抗，甚至讓他人產(chǎn)生打擊報(bào)復(fù)的心理。
另一方面，從來不發(fā)脾氣也不是一件好事。假如憤怒被強(qiáng)行壓抑，不能合理的疏導(dǎo)出來，會讓人變的很壓抑、抑郁、沒有活力。
所以，我們管理憤怒的目標(biāo)不是做一個(gè)永遠(yuǎn)不生氣的人，而是能合理的表達(dá)憤怒。
02
正確的了解他人的動機(jī)
我們之所以會憤怒多是因?yàn)楦杏X自己被冒犯了，比如認(rèn)為別人故意和自己做對、或者挑釁自己。但事實(shí)真的如此嗎？
實(shí)際上，很多時(shí)候我們對別人動機(jī)的推測都是不準(zhǔn)確的。比如你和一個(gè)人說話時(shí)，對方顯的有點(diǎn)不開心。這時(shí)你可能會下意識的認(rèn)為ta對你不滿，但也有可能是ta身體不舒服，或者遇到了其他不順心的事，從而導(dǎo)致的不開心等等，各種可能性都是存在的。
所以，在與人相處的時(shí)候，不能一廂情愿的認(rèn)為自己對事情的解釋就是事實(shí)，而是要通過溝通來核實(shí)對方真實(shí)的意圖。
比如我們可以用認(rèn)知檢驗(yàn)的方法來和別人交流。
認(rèn)知檢驗(yàn)包含三部分內(nèi)容：
1. 描述你注意到的行為
2. 列出你關(guān)于此行為至少兩種可能的理解；
3. 讓對方對該行為作出澄清
比如剛才的例子，你可以這樣問：
“我發(fā)現(xiàn)你今天不開心。”（注意到的行為）
“我想知道是不是我做了什么讓你不高興的事，”（第一種理解）
“還是你遇到其他心煩的事？”（第二種理解）
“你能告訴我到底是因?yàn)槭裁磫幔?rdquo;（請求澄清）
當(dāng)我們能用認(rèn)知檢驗(yàn)的方式和別人溝通時(shí)，就不容易對別人言行產(chǎn)生誤解，從而也就避免很多不必要的沖動和不滿了。
03
正確地表達(dá)憤怒
根據(jù)實(shí)際情況的不同，表達(dá)憤怒的方式有兩種。
第一種是直接表達(dá)憤怒。
假如他人真的侵犯了我們的利益，或者惡意的挑釁我們，完全可以直接表達(dá)自己的憤怒。這樣可以及時(shí)的表明自己捍衛(wèi)自己邊界的態(tài)度，警告對方的同時(shí)也維護(hù)自己的利益。
但是，這里我們要把直接表達(dá)憤怒和宣泄情緒區(qū)分開來。
宣泄情緒就是抱怨和指責(zé)，一般以主觀的評判為主。比如：
“你總是這么不講理！”
“你就是這么自私！”
當(dāng)我們這樣表達(dá)的時(shí)候，很容易激發(fā)出對方的負(fù)面情緒，從而陷入互相批評的惡性循環(huán)當(dāng)中。
而直接表達(dá)憤怒則是要具體地指出讓你惱火的事，對他人的言語和行為的描述要客觀和準(zhǔn)確。這樣讓別人的感覺就是你在就事論事，而不是人身攻擊。你憤怒的是他人在這件事上的做法和態(tài)度，而不是他本人。
這樣做，就可以有效的避免矛盾的激化。
第二種是不表達(dá)憤怒。
生活從來不是完美的，不公平的事情也是經(jīng)常會遇到的情況。所以，有時(shí)候我們可以直接表達(dá)自己的不滿，但也有很多情況，直接表達(dá)憤怒并不合適。
比如對一個(gè)銷售人員來說，客戶可能會對你提出很多苛刻、甚至是無理的要求，這個(gè)時(shí)候生氣顯然是弊大于利的。
面對這類的情況，一方面我們要學(xué)會控制自己的情況，另一方面，也要學(xué)會疏導(dǎo)自己的負(fù)面情緒。
比如通過跑步、打球等體育鍛煉的方式可以將身體里的能量得到一定的釋放，從而緩解自己內(nèi)心的壓力。
另外，改變自己看待問題的方式，試著從不同的角度來理解遇到的事情，不僅可以擴(kuò)大自己的視野，也可以因?yàn)樽约豪斫獾牟煌徑庾约褐安粷M的情緒。
最后，實(shí)用菌想說，假如你想讓自己變的不那么沖動，能夠更好的控制自己的情緒，就要清醒的認(rèn)識到，改善情緒是一個(gè)漫長的過程，絕對不是可以一蹴而就的事情。
所以，應(yīng)該沉下心來，在一件件具體的事情上一點(diǎn)點(diǎn)改變自己處理情緒的方式，并學(xué)會反思和總結(jié)，這樣積累下來，我們表達(dá)憤怒的方式就會越來越成熟。
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