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高考前四大減壓的方法

時間:2022-01-15 04:01:03   來源:文章閱讀網  作者:網絡整理  點擊數:19    

隨著高考“大限”的臨近,這段時間成了檢驗和調節考生的應試心理和技術的關鍵時期。最后9天,很多考生陷入焦慮,甚至連本來會做的題目都不知該如何下手。如何快速緩解焦躁的狀態?本報聯合心理專家推出四大減壓方法

輕微緊張和偶爾失眠屬正常現象

很多考生會在考試前出現過度緊張的狀況,擔心失眠影響第二天的考試,陷入“越擔心越睡不著”的困境。寶應中學心理咨詢師楊主任表示,考生要認識到壓力是每個人都要面對的,但人生的好壞并不是完全決定于大學,更取決于個人的綜合素質。只有端正心態,輕松上陣才能馬到成功

“輕微緊張和偶爾失眠屬于正常現象,考生沒有必要過度恐慌。”楊主任說,考生要盡量規律作息時間,調整自己的心態,飲食方面要盡量清淡一些,盡量不要熬夜復習,因為熬夜會影響大腦的反應敏感度、記憶力和思維能力。

向他人傾訴情緒可釋放壓力

“除了自身外,考生還可以多向他人表達自己的壓力以及不滿情緒,使壓力得到有效緩解。”楊主任說,對于高三學生群體來說,巨大的學習壓力可能會使同學之間的關系變得生疏,而長期住校也隔斷了和父母之間的交流,因此,班主任無疑是學生進行情緒表達的一個最佳對象。

楊主任說,當自身出現了難以釋放的壓力時,還可以選擇向環境表達,可以去大聲唱歌,喊出自己的壓力,或者通過散步等“慢活”方式暫時擱淺壓力,“此外,也可以多想想‘化悲痛為力量’、‘吃得苦中苦,方為人上人’等勵志俗語,將內心的壓力轉化為動力”。

每天采用一兩次“冥想放松法”

“我一想到離高考只剩下一周就特別恐慌,腦子里塞滿了東西卻又什么都想不起來。”一考生面對目前的狀態特別焦慮。有專家建議,如果遇到這種情況,應該讓大腦進入暫時清空狀態,考生在焦慮的時候更不能把自己關在房間里,有時候出來散散步、看看風景,反而能讓自己有一個良好的狀態。

可以采用冥想放松法,也叫自我放松法。閉上眼睛創造出能讓自己愉悅的環境,比如初升的太陽、幽靜的園林等。很多考生因考前焦慮無法入睡,采用冥想放松法可快速讓自己進入放松的環境,達到減壓的功效。專家建議,每天堅持1到2次,每次堅持5到10分鐘。

家長不要說過分激勵的話

同考生一樣,家長也要調整好心態。“家長不要在孩子面前,過分強調高考的必要性,避免拿孩子和別人做對比。”楊主任告訴記者,家長是孩子最有力的心理后盾,應當讓孩子充滿安全感與自信心。

有的家長會說些過分激勵的話,例如“你是全家的希望、別讓父母失望”等,殊不知這樣的話對考生而言,不但起不到激勵作用,還會增添壓力。也有的家長認為孩子已經緊張很久了,就剩這幾天了,再學也沒啥大的改觀了,不如放開去玩。對此,楊主任表示,盲目減壓也不可取,否則孩子可能誤認為家長已經對他放棄希望。

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